КРЕАТИН: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

Для спортсменов существует большое количество разнообразное продукции, которая имеет задачу в снабжении организма всем необходимым для обеспечения лучших результатов, выносливости, выдержки и скорейшего восстановления после физических занятий. Одной из полезных добавок, которая активно используется многими спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни, является креатин.

Это один из важнейших компонентов, который должен быть в рационе человека, занимающегося бодибилдингом или другим видом спортом. Его главная задача заключается в наборе сухой мышечной массы. Стоит отметить, что еще в 1926 году были проведены исследования и ученые доказали эффективность этой добавки. Более того, она разрешена к употреблению Международным Олимпийским Комитетом. Помимо этого стоит отметить, что данный компонент способствует синтезу протеина, увеличивает общую выносливость организма, а также ускоряет процессы метаболизма.

ЧТО ЭТО ЗА ДОБАВКА?

Креатин представляет собой аминокислоту, которая формируется из таких элементов, как аргинин, метионина, а также глицина. Происходит данный процесс в таких внутренних органах:

• - печень;
• - почки;
• - поджелудочная железа.

Помимо этого, он может поступать в организм в небольших количествах и из некоторых продуктов питания. В частности, наибольшее содержание наблюдается в тех, что имеют животное происхождение, а именно, красном мясе.

Для человека, который имеет вес 55 кг, для того, чтобы тренировки были эффективными и имели хороший результат, необходимо 1,3 г креатина на день. И, чтобы восполнить эту норму из привычных продуктов, необходимо употребить 600 г красного мяса, что не всегда является доступным.

Его самая важная функция заключается в работе при энергетическом обмене. А точнее в восстановлении молекул АТФ. Кроме этого, он оказывает положительное воздействие при нейтрализации кислот, которые образуются при осуществлении различных упражнений и приводят к снижению кислотности крови, что, в свою очередь, приводит к усталости и снижению работоспособности мышц.

Стоит уточнить, что креатины представляют собой энергетические источники для мышц при интенсивных нагрузках. Если их количество слишком маленькое, то будет наблюдаться быстрое истощение мышц, что приводит к неэффективности тренировок, а также таким симптомам как жжение и, после, усталости.

ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КРЕАТИН?

Прием креатина позволяет получить следующие результаты:

• - Ускорение процессов метаболизма. Креатин – это добавка, которая принимает участие в данных процессах. Ее употребление может привести к уменьшению жировых отложений и снижению массы тела. Однако, стоит отметить и тот факт, что после начала приема креатиновой добавки, спортсмены могут наблюдать увеличение массы тела. Это обусловлено тем, что она влияет на увеличение воды в мышечных клетках.
• - Креатин дает организму энергию, которая необходима при регулярных интенсивных тренировках. Она может использоваться как для получения улучшенных силовых показателей, а также для увеличения интенсивности кардио тренировок. Эффект от употребления этой добавки станет заметен уже в первые недели.
• - Благодаря увеличению силовых показателей постепенно к каждому подходу можно добавлять по 2-3 повторения упражнения. Это, в свою очередь приведет, к росту мышечной массы.
• - Увеличение выносливости, что актуально как для тех, кто занимается в тренажерном зале, также и для тех спортсменов, которые предпочитают кардио нагрузки или различные виды спорта и боевых искусств.

Также, есть данные о том, что добавка способствует снижению уровня холестерина, приводит к нормализации работы нервной системы при условии недостаточного количества кислорода и имеет небольшое противовоспалительное действие при некоторых заболеваниях (артритах).

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Существует несколько вариантов приема креатиновых добавок. Выделяют:

• - Употребление с фазой загрузки. Данный вариант представляет собой увеличенное количество употребления добавки в первую неделю. При этом, прием должен быть до 5 раз в сутки в дозировке от 2 до 5 г. В сутки при таком варианте должно употребляться до 25 г. Данной схемы придерживаются многие инструктора и спортсмены. Она актуальна благодаря своей эффективности и быстрым результатам.
• - Стандартный вариант не включает в себя фазу загрузки. В этом случае бодибилдеры, спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, принимают добавку до 2-5 г в сутки. По усредненным показателям, действие креатина при такой схеме приема будет заметно спустя месяц.

Стоит отметить, что при соблюдении первой схемы приема, во время периода загрузки употребление креатина должно происходить с утра. Обычно используется следующий алгоритм:

• - первый прием – утром с водой;
• - второй – перед физическими нагрузками;
• - третий – после тренировки;
• - четвертый – за два-три часа до сна.

Также стоит отметить, что креатин является аминоксилотой, а, следовательно, его прием необходимо осуществлять курсом, а не на постоянной основе. Рекомендуется употреблять добавку в течение двух месяцев, после которых лучше всего сделать трехнедельный перерыв. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы организм отвык от постоянного переизбытка этой аминокислоты.

Перерыв в приеме креатина позволит поддерживать эффективность от приема следующих курсов. Ведь при постоянном употреблении мышцы привыкнут к этой дозировке аминокислоты и могут перестать на нее реагировать. Из-за этого будет снижаться силы, показатели тренировок, скорость роста мышечной массы и другие показатели.

Стоит отметить, что одной из ключевых особенностей креатина является увеличение количества воды в тканях мышц. Из-за этого рекомендуется увеличивать питьевой режим в объеме 0,5 л на 5 г. За счет наполнения мышц водой происходит повышение их упругости.

КАК ВЫБРАТЬ КРЕАТИН?

Производители спортпита предлагают покупателям несколько видов этой добавки. Она может быть представлена как в виде порошка, так и в виде капсул или таблеток. Продажа и тех и других востребована, поскольку каждый имеет свои критерии удобства приема.

Креатин купить в Донецке недорого очень просто. Для этого даже не нужно выходит из дома. Достаточно заглянуть в наш интернет-магазин спортивного питания VITONES, где лучшая цена на креатин в ДНР и ЛНР и представлен большой ассортимент добавок. Здесь вы сможете найти продукцию от таких производителей, как:

• - Power Pro;
• - Mutant;
• - Ostrovit;
• - Natures Best;
• - BPI Sports;
• - BioTech USA Nutrition;
• - Olimp Sport Nutrition;
• - SAN;
• - Optimum Nutrition;
• - Dynamize Nutrition и другие.

Заказать креатин, а также другие товары спортивного питания по доступной стоимости можно как в Донецке, так и с доставкой в любой другой город ДНР и ЛНР. У нас вы сможете приобрести качественную и сертифицированную продукцию, которая позволит достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки!